Exercitii introductive
Exercitiile pot fi executate stand in picioare, sau stand asezat pe un scaun sau pe marginea unui pat, sau stand in lotus sau in jumatate-lotus, sau stand cu picioarele incrucisate, cu conditia ca coloana vertebrala sa fie tinuta dreapta.
Exercitiile de ochi fac parte din ciclul de exercitii fizice pregatitoare fixarii mintii intr-un singur punct.
|
 Versiunea electronică a cărţii 'Practici de Yoga' de Titi Tudorancea (ediţia 1993).
 Arhiva electronica a publicatiei Titi Tudorancea Bulletin (aprilie 2005 - mai 2006)
|
 |
Asana
Fundament al tuturor tehnicilor hatha-yoga, asana face parte din grupul posturilor inverse (viparitakaranimudra). Favorizeaza concentrarea si meditatia.
Sarvangasana face parte din grupa posturilor inverse, urmand ca importanta imediat dupa sirsasana.
In timpul insusirii posturii si in timpul ajungerii in pozitia propriu-zisa, atentia urmareste miscarea; dupa luarea pozitiei fixeaza atentia in zona abdominala sau lombara, dupa caz.
In perioada insusirii posturii, atentia va urmari miscarea si mai ales zonele inca neflexibile ale trunchiului.
In timpul ajungerii in pozitia propriu-zisa fixeaza atentia in zona pieptului, urmarind miscarea coloanei vertebrale; dupa ajungerea in pozitie, fixeaza atentia in visuddha-cakra.
Pana la ajungerea in pozitia propriu-zisa, urmareste atent miscarea, mai ales cea a coloanei vertebrale.
Atat in timpul miscarii, cat si in timpul pastrarii pozitiei, atentia se focalizeaza in mod natural, influentand corectitudinea pozitiei propriu-zise.
In mod natural atentia se fixeaza asupra executiei posturii.
Postura asigura stabilitatea necesara tehnicilor de pranayama si suportul necesar tehnicilor devotionale sau meditative.
|
|
|
Pranayama
 Conform Nadi-vijnana, exista 32 crores de nadi in corpul uman, dintre care unele grosiere si altele subtile. Dintre acestea, ida, pingala si susumna sunt cele mai de seama: iar dintre acestea, susumna este cel mai important si toate celelalte i se subordoneaza.
Pranayama
Cateva recomandari privind practica pranayama.
Expira brusc pe gura, aplecandu-te brusc in fata, scotand sunetul "Haa". Aplecarea inainte, expirarea si sunetul sunt simultane. Sunetul se formeaza in gat, prin frecarea aerului de glota.
|
|
|
|
Ediţia în limba română. 14 martie 2010